吃货们不想长胖，强烈推荐这5种零食 ...

2026-03-20


　　文献中也表明：大量食用坚果（尤其是核桃）与降低糖尿病风险有关。因此，可以坚持定期食用（大约每天一次）坚果，可以作为预防肥胖和2型糖尿病的健康饮食的一部分。[4]
　　另外，也有很多其他国内的研究结果也表明了：适当摄入坚果可以降低肥胖风险。
　　那么，吃多少算适当呢？我国《中国居民膳食指南》建议每天坚果的摄入量为每周吃50-70g，平均到每天约10g，这是多少呢？
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