中国“饮食杀手”不是油和糖，致死率前三的吃法，尽快改

2026-03-19


　　增加蔬菜摄入
　　蔬菜中富含各种矿物质，包括钾、镁、钙、铁等，是重要的膳食来源，指南建议餐餐有蔬菜，每天应保证摄入不少于300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占到1/2。
　　低钠饮食
　　身体摄入过量的钠，会对心脏造成负荷，使血管失去弹性，健康成年人一天摄入盐分不应该超过5克，除了食盐，也要避免摄入过多的隐形盐，如腌制菜、酱油、味精等。
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